日期：2026-09-17 11:04:13
气温一天天回升，为啥身边猝死的新闻反而变多了？不是说冬天才是心血管的“鬼门关”吗？回暖不该更舒服，怎么还会出意外？
很多人觉得，天冷血管收缩才容易出事，回暖后血管放松，就能放心“放纵”了，真的是这样吗？其实恰恰相反，回暖期的猝死风险，藏得更隐蔽。
先跟大家说个关键知识点，人体最适合心血管健康的温度是23℃左右，偏离这个温度，风险就会慢慢升高。
别觉得回暖就是温度稳步上升，早晚温差大、忽冷忽热，才是真正的“隐形杀手”，这也是回暖期猝死增多的核心原因。
医生为啥说“宁睡到中午，也别做6事”？不是鼓励大家偷懒睡懒觉，而是这6件事，在回暖期会成倍增加猝死风险。
先澄清一个误区，睡懒觉不是坏事，尤其是回暖期，身体在适应温度变化，充足睡眠能让心脏得到休息，比硬撑着早起瞎折腾安全多了。
第一件绝对不能做的事，就是早上醒来猛地起床，也就是大家常说的“猛起”，这可不是小事，是很多人猝死的导火索。
回暖期早晚凉、中午暖，人体夜间血管会处于相对收缩状态，早上猛地起身，血管会突然扩张，血压瞬间波动，心脏负荷会一下子拉满。
尤其是本身有高血压、冠心病的人，这种突然的血压波动，很容易诱发心肌梗死，哪怕是年轻人，长期猛起也会伤心脏。
有研究显示，早上6点到9点是猝死的高发时段，其中一大半都和猛起有关，别觉得自己年轻就没事，侥幸心理最害人。
第二件不能做的事，是早上空腹剧烈运动，很多人觉得回暖了该减肥，早起空腹去跑步、跳绳，殊不知这是在“赌命”。
经过一夜的消耗，早上身体血糖、血压都处于较低水平，此时剧烈运动，心脏需要更费力地泵血，很容易出现心律失常。
我遇见过一位患者，30多岁，平时身体挺好，回暖后每天早起空腹跑5公里，某天早上跑着跑着就突然倒地，没救过来。
不是说不能运动，而是要选对时间，饭后1小时再运动，强度从低到高，别一上来就猛冲，给心脏一个适应的时间。
第三件不能做的事，是回暖后立刻脱厚衣服，俗称“春捂秋冻”，这句话不是老辈的废话，是有科学道理的。
气温回暖是循序渐进的，身体的调节功能跟不上温度变化，突然脱厚衣服，很容易受凉，进而刺激血管收缩，诱发急性冠脉综合征。
很多人觉得穿厚了热得难受，就一下子脱成短袖，殊不知这种冷热交替，会让心脏和血管反复“受刺激”，时间长了就容易出问题。
正确的做法是，慢慢减衣服，早晚加一件薄外套，等身体完全适应了温暖的温度，再逐渐减少衣物，别图一时凉快。
第四件不能做的事，是大量喝冰水、吃冷饮，回暖后天气变热，很多人贪凉，一口冰水下去，舒服是舒服了，心脏却遭罪了。
人体的血管对温度很敏感，大量冰水进入体内，会刺激胃肠道血管收缩，进而影响全身血管，导致血压突然升高，加重心脏负担。
有权威研究表明，短期内摄入大量冷饮，会使心血管疾病发作风险增加3倍，尤其是本身有基础病的人，风险会更高。
回暖后想解渴，就喝温水，哪怕是凉白开也比冰水强，别让一时的贪凉，给心脏埋下隐患，真的不值得。
第五件不能做的事，是熬夜后硬撑着不休息，很多人觉得回暖了，白天变长，就可以熬夜刷手机、加班，熬夜对心脏的伤害，比你想象的大。
熬夜会让身体处于应激状态，交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，心脏得不到休息，长期下去，很容易诱发心源性猝死。
有人说“我熬夜后补觉就行了”，但补觉根本弥补不了心脏的损耗，熬夜对心血管的伤害，是不可逆的，别拿自己的身体赌。
与其熬夜后硬撑，不如踏踏实实睡个懒觉，哪怕睡到中午，也比熬夜再补觉强，至少心脏能得到充分的休息。
第六件不能做的事，是情绪剧烈波动，回暖后很多人容易烦躁、易怒，或者因为天气好过度兴奋，这些情绪变化，都会伤心脏。
情绪剧烈波动时，身体会分泌肾上腺素，导致心跳加快、血压升高，血管收缩，很容易诱发心肌梗死，尤其是本身有基础病的人。
很多人没意识到，情绪也是猝死的诱因之一，平时尽量保持平和的心态，别为了一点小事生气、烦躁，对心脏好，对自己也好。
可能有人会问，回暖期气温不算特别高，为啥猝死风险会增加？其实关键不是温度高，而是温度波动和人们的不当行为。
有一项覆盖20多万人的研究发现，日均气温高于25.5℃时，猝死风险会明显增加，而回暖期的温度波动，会让这种风险翻倍。
还有研究显示，气温每变化1℃，心血管疾病的发作风险就会增加6%，回暖期早晚温差常达10℃以上，风险可想而知。
大家别觉得猝死离自己很远，现在猝死越来越年轻化，很多年轻人觉得自己身体好，就肆意透支，殊不知风险就在身边。
宁睡到中午，不是鼓励大家惰性，而是提醒大家，在回暖这个特殊时期，别做伤害心脏的事，好好休息，比啥都重要。
其实预防猝死很简单，不用刻意做什么，只要避开这6件事，保证充足睡眠，饮食清淡，适度运动，保持平和心态，就够了。
最后想问大家，回暖后你有没有做过这6件事？别觉得无所谓，心脏的健康，从来都经不起侥幸，好好爱护自己，才是最明智的选择。
毕竟，活着才能享受这温暖的春光，别让一时的疏忽，留下终身的遗憾，你说对不对？
参考文献
1. 刘跃伟、孙宏、韦晶，极端温度事件、大气细颗粒物与心肌梗死死亡的关联，循环期刊，2023年7月24日。
2. 周脉耕、阚海东，环境温度对中国居民死亡风险的影响评估，英国医学杂志，2018年11月13日。
3. 黄刚、王增武，气温变化对中国人群心血管疾病发生风险的影响，环境污染期刊，2021年3月31日。
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